お尻の筋肉を柔軟にする運動

お尻の柔軟性のチェックで、あなたのお尻が柔らかくてヒップアップしているのか、あるいは硬くてヒップダウンしているのかが分かったと思います。 ここでは、お尻の筋肉を柔らかくしてヒップアップさせるストレッチや筋肉トレーニングをご紹介していきたいと思います。 運動のモデルをしてくれているのは、バンコク リンパマッサージ&理学整体RENEスパがダイエットサポートをしている体重100㎏超えのお客様MARIちゃんです。彼女に指導した運動内容を許可を頂き掲載しております。 まだお尻の筋肉の柔軟性チェックが済んでいない方はこちらからチェックしてください

基本のストレッチ

座ったまま骨盤の後傾を整えるストレッチです。

腰を後ろに大きく伸ばす時に動いている筋肉である大殿筋をしっかりと伸ばします。

ランニングをしたり、階段をあがったりする時に働きますが、運動不足の生活を送っていると固くなります。

大殿筋が硬いと、骨盤が後ろに傾きやすいくなります。

骨盤が後ろに傾くと、腰痛を招くことになるので、その結果股関節が硬くなっていきます。

① 片方の脚を前に出して、あぐらをかいて床に座ります。

② 片脚を下から両手で持ちあげます。

③ ふくらはぎを床と平行にし、背筋を伸ばしながら胸に近づけます。

④ 左右を抱えて同様に行います。

 

お尻の筋肉を伸ばすハンモックストレッチ

太ももを引き寄せ、お尻から太ももの裏の筋肉緒伸ばします。

① 仰向けになり足を組みます。膝の上あたりに足首を乗せてかまえます。

② 両足の間に腕を通し太ももを引き寄せます。太ももの裏で両手を組み、胸側に引き寄せます。身体を丸めるイメージで引き寄せましょう!

脚をしっかりくむことがポイントです。脚をしっかりと組むことで、お尻や太ももの裏が効果的にストレッチされます。

両膝こんにちはストレッチ

お尻の筋肉のチェック方法でも出てきましたが、この運動は殿筋群が硬い人は絶対にできないストレッチです。

なので、この運動ができるようになれば、かなりお尻の筋肉が柔らかくなった証拠です。

① 両膝を立てた状態で座ります。

② 両方の脚を両膝が上下に重なるようにクロスします。

③ 重ねた両膝が一直線になった状態で、上体を前に倒します。

 

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