RENE式腹筋で美しいウエストラインを取り戻そう!

このページでは、腹筋運動の初級編をお送りいたします。少し体重の多い方や年配の方は、まずこの腹筋から始めて見てください。

横8の字腰回し運動(体幹を鍛えて美しいウエストラインをつくります)

次は立った状態で行う腹筋運動です。
 
これは、店長Toyoが、ベリーダンスを習っていた時にいつも行っていた腹筋運動です。
 
体幹が凄く鍛えられ、しなやかなウエスト周りを作ることができる運動です。
 
① 両足を肩幅に開いて立ち、両腕を肩の上に置きます。
 
② 骨盤で横に8の字を描くように腰を回します。
8の字1文字で1回を100回行います。
 
できるだけ、上体は動かないように意識して腰を回してください。

縦8の字腰回し運動(体幹を鍛えて美しいウエストラインをつくります)

内回し

外回し

次は、8の字縦腰回しです。内回しと外回しがあります。この動きは慣れるまで結構難しいのですが、上体が動かないように意識しながら回してみてください。これができると、ベリーダンスが踊れますよ〰!!

① 両足を肩幅に開いて立ち、両腕を肩の上に置きます。
② 骨盤で縦に8の字を描くように腰を内側に回します。
③ 次に外側から縦に8の字を描くように腰を回してください。
それぞれ100回づつ行って下さい。

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