肩甲骨のパフォーマンスを上げる運動

肩甲骨周りの可動域や柔軟性のチェックで、あなたの肩甲骨がしっかりと動いていいるかどうかが分かったと思います。ここでは、肩甲骨のパフォーマンスを上げるストレッチや筋肉トレーニングをご紹介していきたいと思います。

運動のモデルをしてくれているのは、バンコク リンパマッサージ&理学整体RENEスパがダイエットサポートをしている体重100㎏超えのお客様MARIちゃんです。彼女に指導した運動内容を許可を頂き掲載しております。

まだ肩甲骨のパフォーマンスチェックが済んでいない方はこちらからチェックしてください

肩甲骨を滑らかに動かすための基本運動

両腕を胸付近にスタンバイし、肘を上げながら後ろに回していきます。この時、両方の肩甲骨をくっつけるようなイメージで回してください。 結構、きつい運動なので、最初は10回から始めてくださいね。 これは、気が付いた意識的にするようにしてください。健康のためにもすごく効果的な運動です。

肩こりさよなら運動

1 仰向けに寝て、両腕を組みます。頭は上げないで床につけたままにします。 2 腰を持ちあげます。腰痛のある人は、腰を上げなくてもOKです。あるいはタオルを腰の下に敷くとやりやすいです。

背泳ぎ運動

腕を大きく回して固くなった肩甲骨をほぐす運動です。 肩甲骨周りの筋膜リリースです。背泳ぎをするように両腕を大きく回しましょう。 肩甲骨から動かすのがポイントです。腕だけ回すと肩甲骨が全く動かないので肩がほぐれません。

観音開きストレッチ

腕を開閉することで硬くなった肩甲骨をごぐします。 1 顔の前で手を合わせて背中を伸ばします。 2 腕を真横に開いて手の平が外側になるように開いていきます。 肩甲骨を中央に引き寄せることを意識しながら行います。

腕の入れ替え運動

顔の前で腕を上下に入れ替えることで肩甲骨をほぐす運動です。 1 顔の前とお腹の前でそれぞれ腕を横にします。 2 上下が逆になるように手を入れ替えましょう。 腕と床が平行になるようにしましょう。 腕が斜めになると肩甲骨まわりの筋肉があまりゆるみません。

鳥の羽ばたきストレッチ

1 後ろに両手を伸ばして組みます。

2 上体を倒して組んだ両手を上に向けましょう

肩甲骨を寄せることを意識しながらゆっくり息を吐いて、伸ばせる位置まで腕を引き上げましょう

肩周りのお肉さよならストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をゆるめて、肩周りのお肉をなくしていくストレッチです。 ① 肘を伸ばして肩を高く上げます。肩甲骨を高く上げることを意識しましょう!! ② 肩甲骨を真ん中に寄せながら腕を肘からおろしていきましょう ポイントは、腕をおろした時に肩甲骨を万哭けに寄せることを意識すること!!肩甲骨を寄せると肩甲骨周りの筋肉がゆるみます。また、同時に背中のお肉も取れていきますよ!

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