RENE式腹筋で美しいウエストラインを取り戻そう!

このページでは、腹筋運動の初級編をお送りいたします。少し体重の多い方や年配の方は、まずこの腹筋から始めて見てください。運動のモデルは、バンコクリンパマッサージ&理学整体スパRENEのダイエットモニターモデルさんである「体重100㎏超えダイエッターMARIちゃん」です。マリちゃんは、体重が100㎏を超えていたので、いきなり激しい運動をすると膝や腰を痛めるため、先ずは、この腹筋運動で痩せるための体つくりから始めました。何気ない簡単な運動ですが、継続することで、しっかりと体幹の筋肉がつくので、とてもお薦めの運動になります。

横8の字腰回し運動(体幹を鍛えて美しいウエストラインをつくります)

次は立った状態で行う腹筋運動です。
 
これは、店長Toyoが、ベリーダンスを習っていた時にいつも行っていた腹筋運動です。
 
体幹が凄く鍛えられ、しなやかなウエスト周りを作ることができる運動です。
 
① 両足を肩幅に開いて立ち、両腕を肩の上に置きます。
 
② 骨盤で横に8の字を描くように腰を回します。
8の字1文字で1回を100回行います。
 
できるだけ、上体は動かないように意識して腰を回してください。

縦8の字腰回し運動(体幹を鍛えて美しいウエストラインをつくります)

内回し

外回し

次は、8の字縦腰回しです。内回しと外回しがあります。この動きは慣れるまで結構難しいのですが、上体が動かないように意識しながら回してみてください。これができると、ベリーダンスが踊れますよ〰!!

① 両足を肩幅に開いて立ち、両腕を肩の上に置きます。
② 骨盤で縦に8の字を描くように腰を内側に回します。
③ 次に外側から縦に8の字を描くように腰を回してください。
それぞれ100回づつ行って下さい。

壁を利用した腰ひねり運動

壁を使ってウエストラインをひねっていく運動です。しかりとウエストラインを作っていきます。


① 壁にむかって両手をついて立ちます。

② ウエストをひねって右足を後方から左脚の左側に持って行きます。


③ 右脚を前方から左脚の左側に持って行き、元の態勢に戻ります。


④ 今度は、ウエストをひねって左脚を後方から右脚の右側に持って行きます。


⑤ 左脚を前方から右脚の右側に持って行き、元の態勢に戻ります。

この動きを①〰⑤を1回として50回行います。
上体はしっかりと壁に平行に対面し、腰から下をしっかりとひねることを意識しながら行って下さい。

腹横筋を鍛える逆腹筋運動

普通の腹筋では鍛えることができない腹横筋を鍛える腹筋運動です。 林修先生のテレビ番組で話題になりました。 ① 脚を肩幅に開いて片方の脚を半歩前に出します。この時足先の向きは真っすぐになるように気を付けましょう。 ② 両腕を肩幅に開いて上に上げます。腹筋を意識しながら身体を後ろにそらせます。 ③ 元の態勢に戻ります。これを10回繰り返します。 斜め方向や横方向にもそらしてみましょう。 脚を入れ替えて反対側も10回ずつ行いましょう。 この腹筋運動は、通常の腹筋運動では鍛えることができない、腹横筋群を鍛えることができます。 無理に後ろにそらそうとすると腰を痛めますので、無理はせず、気持ちいのいい位置で止めてください。 もし腕を上に上げて体をそらすがきつい方は、腹横筋のある肋骨の下付近に両手を添えてやってみてください。 身体をそらした時に腹横筋に効いているのが良く分かると思います。

ベリーダンスのダウンキック運動

ベリーダンスの基本的な動作ですが。脇腹を鍛えるのにとても有効的な運動になります。 ① 片足を前に出し軽く膝を曲げたポーズを作ってください。 ② 腰を下に落とし、また上に戻します。 ベリーダンスの場合、腰を落とす際にキックが入ってくるのですが、少し難しいのでダイエットの動きとしては、腰を上下に上げ下げしてください。 腕を上げると、腕のダイエットにもなりますよ。最初は30回からスタートして慣れれば左右交互に50回づつ行って下さい。

その他の腹筋運動

立ったまま行う腹筋運動でコアの筋肉が付きだしたら、つぎは下腹を凹ませる腹筋運動に挑戦しましょう!!

そして、かなり腹筋がついてきた上級者にやってもらいたい鬼の腹筋運動です。最後の腹筋運動に到達できるように是非ともがんばってください。

体のその他の部位のパフォーマンスや柔軟性もチェックしてみましょう!!

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