腹筋を割りたい方におすすめの鬼の腹筋運動

このページでは、腹筋の初級・中級運動を続けてくださった方で、腹筋を割ってやろう!!と考えている人いおすすめの運動を紹介しております。

かなりハードな腹筋になりますので、やり方を間違えると腰を痛めたりしてしまいます。

できれば、バンコクリンパマッサージ&理学整体スパRENEの理学療法士に、直接運動指導により正しいやり方の指導を受けてから行っていただくのが理想です。

効果は絶大なので、1ヶ月続けてもらえれば、薄っすらと腹筋が割れてきますよ!!

鬼の腹筋運動1(腹直筋を鍛えます!!)

この腹筋は、お腹の真ん中の筋肉(腹直筋)鍛える筋トレです!!

最初は30回を2セット

慣れてきたら30回を3セット

① 先ず、仰向けに寝ころんでから両膝を立てます。

② 頭の後ろに手を添えて(軽く添えるだけでいいです)、息を吸いこみます。

③ 自分のおへそを見て、息を吐きながら腹筋を使って上体を少しを起します。

この時起き上がろうとはせずに、とにかくおへそを見に行くという感じで、腹筋意識してください。

頭に当てた手で強引に起き上がろうとすると、首の筋肉を傷めますので注意してください。
あくまでも軽く頭に手を添える程度にしてください。

④ 息を吸いながら、上体を元に戻します。

鬼の腹筋運動2(腹斜筋を鍛えます!!)

この腹筋は、続けて行うとわき腹が凹んできて、お腹のラインがとても綺麗になります。

① 同じく仰向けに寝転んで、立てた両膝を左右どちらか一方に倒します

② この態勢から、頭に軽く手をあてて息を吸いこみます。

③ 息を吐きながら、少し起き上がりながらおへそを見に行きます。

④ 再び息を吸いながら上体を下します。

最初は30回を2セット

慣れてきたら30回を3セット

鬼の腹筋運動3(おっぱい揉み運動)

この腹筋は、お腹の上の部分にある筋肉を鍛えます。
① 同じように両膝を立てて、今度は両手を頭ではなく胸の上に天井を向いて伸ばします。 ② おっぱいを掴むイメージで手を上部伸ばしていただくと、自然に上体が起き上がります。 この時、胸の下あたり(肋骨)の筋肉を意識しながら手を伸ばしていただくと、上部にある腹筋が鍛えられます。

最初は10回を2セット

慣れてきたら10回を3セット

くびれを作る腕♡脚クロス運動

体をひねりながら腹筋を行うことでウエストのくびれを作ります。 ① 仰向けに寝て膝をくの字に立てます。 ② 状態を上に持ち上げて腹筋をしながら右ひじと左ひざをくっつけます。 ③ 元に戻し、再び腹筋をしながら反対側の肘と膝をくっつけます。
交互に20回ずつ、間に1分の休憩を入れて3セットおこないましょう!!

くびれを作る逆クロス運動

ウエストのくびれを作る運動です。 かなりハードな運動になりますが、ウエストのくびれを作るにはとても効果があります。 ① うつ伏せになり両手の肘で身体を支えます。 ② その状態で脚を片方ずつ斜め上に上げていきます。なるべく上半身を動かさずに脚だけを動かすことを意識しながらウエストのねじれを感じてください。
交互に20回ずつ、間に1分の休憩を入れて3セットおこないましょう!!

その他の腹筋運動

下腹を凹ませる腹筋運動の他にも、立ったまま行う腹筋運動や、かなり腹筋がついてきた上級者にやってもらいたい鬼の腹筋運動等がありますので、是非、これらの運動も参考にして、挑戦してみてくださいね!

あなたの体の可動域や柔軟性は大丈夫ですか?チェックしてみましょう!!

バンコク リンパマッサージ&理学整体スパRENEの掲示板

コースについてのお問い合わせやご予約はコチラ

お電話
095-964-8484
(火〜日11:00~20:00:月曜定休)
*早い時間の予約をご希望の方は予約申し込み時にお伝え下さい

Line
こちらよりRENEのLineアカウント追加ができます
(施術中や定休日は場合により、お返事に少々時間がかかることがありますがお店の地図やアクセス方法等をお送りすることができるので大変便利です)
メール
renebangkok2014@gmail.com
(迷惑メール等に振り分けられてしまうことがたまにあることから、気がつかないケースがあります。またお客様のメールアドレスの種類によっては返信ができないアドレスもありますので、できるだけラインや電話でご予約をお願いいたします)

LINEで問い合わせ »