100㎏越えマリちゃんのバンコクRENE式セルフトレーニング (腕やせ編)

当ホームぺージでは、ダイエットに挑戦中の100㎏越えMARIちゃんが行っているセルフトレーニングをいくつか紹介しておりますが、このページでは二の腕痩せ運動を紹介したいと思います。

MARIちゃんは、お腹とお尻周りにお肉がかなりついており、膝の痛みが出ていたことから、ダイエット開始の1ヶ月目、2ヶ月目、3ヶ月目は、お腹の周りを重点的にトレーニングしました。

なので、腕のトレーニング関しては、4ヶ月目からスタートしました。MARIちゃんの腕はかなり硬くてガチガチに固まっていたので、しっかりと緩めて筋肉を柔らかくするために、トレーニングと同時にバンコクRENEスパにおいて、リンパ痩身マッサージも行いました。

ダイエット開始4ヶ月目のメニューから二の腕簡単やせ運動登場!!

二の腕のお肉を取る「カラダの前でやる二の腕のお肉バイバイ運動」

1つ目の運動は両腕を前に出して行います。

両腕を肩の高さに前に出して、手首をパタパタと上下に折るだけの簡単な運動ですが、効果は絶大なんですよ〰

100回1セットでやってください。

できれば1日3セットを目標にしてください。

きつくなって来てから、あと少しがんばると効果が絶大です。

終わった後は、乳酸が出ているので、腕をブルブルと10回位振っておいてください。

二の腕のお肉を取る「カラダの後ろでやる二の腕のお肉バイバイ運動」

2つ目の運動は、後ろ手でバイバイするだけの簡単運動です。

両腕を後ろに回して、手をバイバイと振ってください。

手だけを使うのではなく、腕全体を使うことを意識してください。

これも腕の体幹が鍛えられるので、継続すると必ず腕が細くなります。

100回1セットで行って下さい。

これもできれば1日3セットするのが理想です。

ダイエット開始5ヶ月目のメニューから二の腕簡単やせ運動登場!!

5ヶ月目の腕痩せ運動は、腕の柔軟性を高めるストレッチ運動です。まずは腕の中でも一番目立つ上腕部の三角筋のトレーニングから始めていきます。まずこの1ヶ月は、三角筋をさらにしっかりと緩めて柔らかくしていきましょう!!

腕抱え込みストレッチ(三角筋のストレッチ)

この運動は、腕の上腕部にある三角筋の後側を伸ばすストレッチになります。

伸ばした腕を引き、肩の後ろにある筋肉を伸ばします

① 背筋を伸ばし(立っても座ってもどちらでもOKです)片方の腕を横に伸ばします。

② 反対側の手で腕をが逆方向に引っ張ります

背筋を伸ばしてわきの下の伸びを感じるのがポイントです。背筋を伸ばすことでストレッチ効果が高まります。

この運動は、腕の上腕部にある三角筋をしっかりと緩めて柔らかくするストレッチです。

ダイエット開始6ヶ月目のメニューから二の腕簡単やせ運動登場!!

6ヶ月目の腕痩せ運動は、少々ハードな運動です。かなり腕の筋肉が柔らかくなってきたので、今度は腕の中で一番太くて目立つ上腕の三角筋を鍛える運動を開始しました。

逆腕立て伏せ運動

三角筋のストレッチで柔らか筋肉を取り戻したら、今度はきたえていきましょう!!

体重を後ろにかけて肩の前の筋肉を伸ばします。

① 肘を伸ばして腕を後ろにつきます。

② 肘を曲げて肩の前の筋肉を伸ばします。

体重を後ろにかけていき、しっかりと肩の前を伸ばします。

背中を床につけるイメージで体重を後ろにかけましょう!肩を力ませずに体重を後ろにかければしっかりストレッチされます。

この運動は、腕の上腕部にある三角筋を鍛えますよ!!

その他のマリちゃんが行うダイエット運動

マリちゃんに指導したRENE式ストレッチを動画で配信中!!

マリちゃんのダイエット状況も好評掲載中です!!

マリちゃんは3つの顔を持つこんな人(マリちゃんのプロフィール)

美と健康のセラピスト

MARIちゃんの主な職業は、日本の有名芸能人やアイドルグループ、ミュージカル俳優等の舞台衣装を作るクチュリエさんです。今は日本でのクチュリエのお仕事は一旦休業して、タイに活動の場を移しました。整体&マッサージの技術を取得し、2020年5月からバンコクRENEスパのセラピストスタッフとして働いております。

「美と健康」のパフォーマー

MARIちゃんはバンコクRENEスパでのダイエット経験を活かして、RENEが指導した美と健康のストレッチ運動を30秒間のショート動画でとして「ダイエッターMARI」名でTwitterやTikTok等のSNSで発信している[美と健康」のパフォーマーさんです!!

プロのクチュリエ

バンコクRENEスパの一角には、MARIちゃんの作ったハンドメイドペット服やアクセサリーの販売コーナーがあります。通常オンラインで販売しておりますが、当店でも商品の購入やオーダメイドの注文を受けたりできます!すごい技術を持ったプロのクチュリエさんなので、普段着からオートクチュールドレス、アクセサリー、飼い主さんとのペア服等、どんなご希望にも応じることが可能です。

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