100㎏越えマリちゃんが行うRENE式♡夜のストレッチ

バンコクに語学留学していからというもの、暑くて歩かないこともあり、85㎏程だった体重が、あれよあれよと100㎏の大台に達してしまいました。

これはいけないとダイエットしよう!!と奮起してマリちゃんが駆け込んだのがリンパ&理学整体スパRENEです。

RENEスパでは、痩身メニューのトリートメントの他、セルフトレーニングとしてマリちゃんに運動指導を行うことになりました。

このページでは、マリちゃんが行っているセルフトレーニングの中でも、夜のストレッチを紹介していきます。

夜のストレッチ1週間目

① 観音開きストレッチ

腕の開閉で硬くなった肩甲骨をほぐします。

① 顔の前で手を合わせて背中を伸ばしましょう。肘を肩の高さで保ったままくっつけます。

② 腕を真横に開いて胸を伸ばします。肩甲骨を寄せる意識で腕を大きく広げます。

この時背筋はしっかりと伸ばしましょう。そして腕を開いてからもうひとふんばり、胸も開きましょう!!

余裕のある方は、腕を開いた時に、手の平が外向きにあるようにしてみてください。より肩甲骨をほぐすことができますよ!!

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② 逆腕立て伏せ運動

体重を後ろにかけて肩の前の筋肉を伸ばします。

① 肘を伸ばして腕を後ろにつきます。

② 肘を曲げて肩の前の筋肉を伸ばします。

体重を後ろにかけていき、しっかりと肩の前を伸ばします。

背中を床につけるイメージで体重を後ろにかけましょう!肩を力ませずに体重を後ろにかければしっかりストレッチされます。

③ 犬のポーズ

くの字になり、脚の後ろ側の筋肉を伸ばします。ヨガではおなじみの動きです。

① 両手・両足を肩幅に開いてそれぞれ床につけます

② お尻を上に持ち上げます。脚と腕の距離を広くとりましょう。余裕をもって両手を足を床につけるのがポイントです。

③ 手の位置は動かさず、1歩づつ足だけを前に進めます

④ 3〰4歩程度、足を前にすすめてふとももの裏を伸ばしてください。マリちゃんは2歩で限界です。無理をせず自分の進める範囲で脚を前に出してください

ふとものの裏を中心に脚の後ろの伸びを感じるのがポイントです。

膝はできるだけ曲げないようにしましょう。

ふとももの裏が中心に外レッチされ、股関節の可動域が広がります。

④ 花火運動

朝のストレッチで紹介した「腰のパタンパタン運動」の変形バーションです。

朝のストレッチ

腰のパタンパタン運動よりも脚を動かす距離が長くなるため体幹部の筋肉を伸ばすことができます。

① 半身になり、両手を伸ばして重ね、膝は曲げて揃えます。

② 上の手を広げて体を開きます。両膝はそろえたまま両手を大きく広げます。

大きく半円を描き脇腹の伸びを感じることがポイントです。

両膝はしっかりと閉じて脇腹をねじれば、ストレッチ効果が高まります。

腕を広げることでわきばらがねじれ、体幹部がストレッチされます

夜のストレッチ2週間目

① お尻の筋肉を伸ばすハンモックストレッチ

太ももを引き寄せ、お尻から太ももの裏の筋肉緒伸ばします。

① 仰向けになり足を組みます。膝の上あたりに足首を乗せてかまえます。

② 両足の間に腕を通し太ももを引き寄せます。太ももの裏で両手を組み、胸側に引き寄せます。身体を丸めるイメージで引き寄せましょう!

脚をしっかりくむことがポイントです。脚をしっかりと組むことで、お尻や太ももの裏が効果的にストレッチされます。

② さくらちゃん背伸びストレッチ

脚をクロスさせ、わき腹からふともも前の筋肉を伸ばすストレッチです。

バンコク リンパマッサージ&理学整体RENEスパの看板犬であるチワポメのさくらちゃんが、頻繁に行っているストレッチのポーズです。

① 両手をまっすぐに伸ばしてうつ伏せになります。

② 肩法の脚を浮かせてクロスさせます。両手は床につけたまま足を反対側に伸ばします。わきの下から太ももまでの伸びを感じましょう!

この時、おへその位置がしっかりと下を向いていることがポイントです

くれぐれもおへそが横を向かないようにしてください。横をむくのは身体も一緒にねじれている証拠になります。

③ 腕抱え込みストレッチ

伸ばした腕を引き、肩の後ろにある筋肉を伸ばします

① 背筋を伸ばし(立っても座ってもどちらでもOKです)片方の腕を横に伸ばします。

② 反対側の手で腕をが逆方向に引っ張ります

背筋を伸ばしてわきの下の伸びを感じるのがポイントです。背筋を伸ばすことでストレッチ効果が高まります。

個の運動は、腕の上腕部にある三角筋の後側を伸ばすストレッチになります。

肩の後ろや背中がストレッチされることで肩甲骨の可動域が広くなります。

その他のマリちゃんが行うダイエット運動

マリちゃんのセルフとレーニングの状況は、まだまだ続きます。

マリちゃんの体重の減少状況と筋肉の付き具合等により、トレーニング方法を変えていきますので、その都度、こちらのページでご案内せせていただきます。

また、マリちゃんのダイエットの状況は、下の2つのブログで随時紹介中です!!

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