100㎏越えマリちゃんのRENE式セルフトレーニング

バンコクに語学留学していからというもの、暑くて歩かないこともあり、85㎏程だった体重が、あれよあれよと100㎏の大台に達してしまいました。これはいけないとダイエットしよう!!と奮起してマリちゃんが駆け込んだのがリンパ&理学整体スパRENEです。

RENEスパでは、6か月間(新型コロナウイルスの関係で実質8ヶ月かかってしまいました)のダイエットコースを組ませていただきました。その中で、痩身メニューのトリートメントの他、セルフトレーニングとしてマリちゃんに運動指導を行いました。このページでは、マリちゃんが行っているセルフトレーニングを紹介していきます。

先ずは準備運動から!! RENE式準備運動はこの4つ!

マリちゃんは、身長が高い上に骨格バランスがすばらしく、手足が長いのに体全体の筋肉がガチガチに固まってしまっており、あちらこちらで身体が縮んてしまっていました。そんなことから、ダイエット運動の前には必ず、身体の各ポジションを本来あるべき場所に戻すために、4つの基本運動を欠かさずにしてもらいました。

① 息をするだけで痩せる腹式呼吸

深い呼吸をおこなうことで、全身の血流がよくなり腸の活動が活性化しますよ〰

お腹周りのお肉をやっつけるには、先ず「腸」から元気にしていく必要があります。寝たまま、布団の中でできる腹式呼吸です。

① 鼻から5秒かけて、ゆっくりと息を吸って下さいこの時お腹に空気を入れて膨らませるよなイメージで!

② 今度は10秒かけて、ゆっくりと口から息を吐いてください。お腹の皮が背中にひっつくようなイメージで息をしっかりと吐ききってください。横隔膜がしっかりと動いていることを確認するために、両手は肋骨の一番下の骨付近に置いてください。

この腹式呼吸を10回行います。呼吸を意識的に整えることで自律神経が整っていきます。

自律神経を整えることは、抗ストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの分泌を抑えるのに効果があります。ストレスにより副腎皮質ホルモンが多量に分泌されると脂肪を貯めやすくなります。また、血流がよくなるため、ダイエットに必要な酸素が全身に運ばれます。

② 腸をあるべきところに戻す時が来たぞストレッチ!

① 背中(腸がある部分)に、タオルやストレッチ器具等を置いて、その上に寝転びます。5秒で鼻から息を吸い、手をばんざいして伸ばしながら、10秒かけて口から息を吐きます。

② 万歳した姿勢のまま30秒間、普通に呼吸をしながら身体が伸びるのを感じてください。腹式呼吸が上手くできない人は、腕を伸ばすときに長〰く息を吐く事を意識してもらうだけでも大丈夫です。

「腸をあるべきところに戻す時が来たぞ!!」と心の中で唱えながら行って下さいね。下がった内臓の位置が、本来あるべき位置に戻りますので、それぞれの臓器が活性化されます。

また、腹部のリンパはとても深い場所を流れているので、お腹を伸ばすことで、腹部の深層リンパの流れが良くなります。

③ にゃんにゃん背筋伸ばしポーズ(ヨガのコブラのポーズ)

これはヨガの「コブラ」のポーズになります。

① 最初にうつ伏せになって足を肩幅に広げましょう。

② 脇を閉めて手を胸の横につきます。

③ 息を吸いながら胸を持ち上げましょう!!この時、首を後ろにそらすと、首の筋肉もストレッチできますよ!

このポーズは、背骨と周辺の筋肉、お尻、肺、肩、胸など広範囲の筋肉を効率よく伸ばすことができ、消化器官を刺激してくれます。

代謝をコントロールすることができるので、脂肪燃焼が期待できます。

④ カエル脚で骨盤ゆるゆる運動

骨盤庭筋群とは、骨盤の周りにある筋肉のことですが、この筋肉群が硬くなり縮んでしまうと、腸などの内臓を下へ下へと引っ張るため、下腹ポッコリ〰の体形ができあがってしまいます。

この運動は、骨盤庭筋群の筋肉をゆるめる運動になります。

① 仰向けに寝てから、脚をカエル脚にした後、両足の裏をくっつけてください。これで基本のポーズは完成です。

② その後、骨盤を左右に動かすだけなのですが、往復30回を3セット行ってください。

この骨盤庭筋群が硬いままだと、女性は高齢になると尿漏れや頻尿などに悩まされることになりますよ。

とても簡単な運動なので、お布団の中でもできますよ〰

その他のマリちゃんが行うダイエット運動

MARIちゃんには、上記の準備運動をした後に、部位別にそれぞれの痩身ストレッチ運動をやってもらっています。ダイエット開始から1ヶ月ごとを区切りに内容を変えてやってもらっており、その状況をご紹介しております。部位別に分けて紹介しておりますので、下のバナーからご興味のあるページへと移動してください。

マリちゃんのダイエット記録💛その他のページ

MARIちゃんはこんな人(ダイエッターMARIのプロフィール)

「美と健康」のパフォーマー SNSで配信中

MARIちゃんはバンコクRENEスパでのダイエット経験を活かして、RENEが指導した美と健康のストレッチ運動を30秒間のショート動画でとして、「ダイエッターMARI」名でTwitterやTikTok等のSNSで発信している[美と健康」のパフォーマーさんです!!

当店では、MARIちゃんが作ったダイエット運動の動画を、彼女の協力をいただき、当HPで紹介させていただいたり、同じようにダイエットされているお客様に提供したりしております。

また、当HP内のセルフトレーニング紹介のページ等でも、MARIちゃんに協力をいただいて、モデルをお願いしておりますので、是非、参考になさってください。

プロのクチュリエ
(日本では芸能人の舞台衣装を作っています)

MARIちゃんの職業は、日本の有名芸能人やアイドルグループ、ミュージカル俳優等の舞台衣装を作るクチュリエさんです。今は日本でのクチュリエのお仕事は一旦休業して、タイに語学留学しております。タイでは勉強の傍らペット服の制作を始めました。当店では、そんなマリちゃんと契約し、彼女が作るオーダメイドペット服の販売も始めました。バンコクRENEスパの一角には、MARIちゃんの作ったハンドメイドペット服やアクセサリーの販売コーナーがあります。通常はオンラインで販売しておりますが、当店でも商品の購入やオーダメイドの注文を受けたりできます! すごい技術を持ったプロのクチュリエさんなので、普段着からオートクチュールドレス、アクセサリー、飼い主さんとのペア服等、どんなご希望にも応じることが可能です。

バンコク リンパマッサージ&理学整体スパRENEの掲示板

コースについてのお問い合わせやご予約はコチラ

お電話
095-964-8484
(火〜日11:00~20:00:月曜定休)
*早い時間の予約をご希望の方は予約申し込み時にお伝え下さい

Line
こちらよりRENEのLineアカウント追加ができます
(施術中や定休日は場合により、お返事に少々時間がかかることがありますがお店の地図やアクセス方法等をお送りすることができるので大変便利です)
メール
renebangkok2014@gmail.com
(迷惑メール等に振り分けられてしまうことがたまにあることから、気がつかないケースがあります。またお客様のメールアドレスの種類によっては返信ができないアドレスもありますので、できるだけラインや電話でご予約をお願いいたします)

LINEで問い合わせ »