100㎏越えマリちゃんが行うセルフトレーニング(背中と肩周り編)

バンコクに語学留学していからというもの、暑くて歩かないこともあり、85㎏程だった体重が、あれよあれよと100㎏の大台に達してしまいました。

これはいけないとダイエットしよう!!と奮起してマリちゃんが駆け込んだのがリンパ&理学整体スパRENEです。

RENEスパでは、痩身メニューのトリートメントの他、セルフトレーニングとしてマリちゃんに運動指導を行うことになりました。

このページでは、マリちゃんが行っているセルフトレーニングの中でも、背中と肩周りのお肉を取る筋トレやストレッチを紹介していきます。

ダイエット開始から3ヶ月目に背中のトレーニングを始めました

2019年10月から体重100㎏超えのマリちゃんの施術とセルフトレーニングの指導を開始しましたが、体重100㎏というと、膝や足首にかかる負荷は相当なものであるため、ハードなトレーニングは避け、先ずは体重を減らすことから始めて行きました。

そのため、最初の2ヶ月はお腹周りの脂肪を除去することをメインとしたプログラムを組み、背中に関してはある程度体重と腹部サイズが減ってから開始しました。肩周りと背中は、肩甲骨と密接に関係していることから、肩甲骨周りの筋膜リリース運動も一緒にしていただくとより効果があります。

肩回りのお肉さよならストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をゆるめて、肩周りのお肉をなくしていくストレッチです。

① 肘を伸ばして肩を高く上げます。肩甲骨を高く上げることを意識しましょう!!

② 肩甲骨を真ん中に寄せながら腕を肘からおろしていきましょう

ポイントは、腕をおろした時に肩甲骨を万哭けに寄せることを意識すること!!肩甲骨を寄せると肩甲骨周りの筋肉がゆるみます。また、同時に背中のお肉も取れていきますよ!

ダイエット開始から4ヶ月目の背中のトレーニング

④ 花火運動

朝のストレッチで紹介した「腰のパタンパタン運動」の変形バーションです。

朝のストレッチ

腰のパタンパタン運動よりも脚を動かす距離が長くなるため体幹部の筋肉を伸ばすことができます。

① 半身になり、両手を伸ばして重ね、膝は曲げて揃えます。

② 上の手を広げて体を開きます。両膝はそろえたまま両手を大きく広げます。

大きく半円を描き脇腹の伸びを感じることがポイントです。

両膝はしっかりと閉じて脇腹をねじれば、ストレッチ効果が高まります。

腕を広げることでわきばらがねじれ、体幹部がストレッチされます

その他のマリちゃんが行うダイエット運動

マリちゃんの美と健康の30秒ストレッチ動画配信中です!!

バンコク リンパマッサージ&理学整体スパRENEが、MARIちゃんに指導したストレッチや運動の数々を、30秒のショート動画として発信中です!!軽快なリズムに乗って、MARIちゃんと一緒に美容と健康のストレッチ&運動をやってみてください!!

マリちゃんのダイエット状況も好評掲載中です!!

マリちゃんは3つの顔を持つこんな人(マリちゃんのプロフィール)

美と健康のセラピスト

MARIちゃんの主な職業は、日本の有名芸能人やアイドルグループ、ミュージカル俳優等の舞台衣装を作るクチュリエさんです。今は日本でのクチュリエのお仕事は一旦休業して、タイに活動の場を移しました。整体&マッサージの技術を取得し、2020年5月からバンコクRENEスパのセラピストスタッフとして働いております。

「美と健康」のパフォーマー

MARIちゃんはバンコクRENEスパでのダイエット経験を活かして、RENEが指導した美と健康のストレッチ運動を30秒間のショート動画でとして「ダイエッターMARI」名でTwitterやTikTok等のSNSで発信している[美と健康」のパフォーマーさんです!!

プロのクチュリエ

バンコクRENEスパの一角には、MARIちゃんの作ったハンドメイドペット服やアクセサリーの販売コーナーがあります。通常オンラインで販売しておりますが、当店でも商品の購入やオーダメイドの注文を受けたりできます!すごい技術を持ったプロのクチュリエさんなので、普段着からオートクチュールドレス、アクセサリー、飼い主さんとのペア服等、どんなご希望にも応じることが可能です。

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