体重100㎏超えダイエッターMARIのセルフトレーニング(脚編)

バンコクに語学留学していからというもの、暑くて歩かないこともあり、85㎏程だった体重が、あれよあれよと100㎏の大台に達してしまいました。

これはいけないとダイエットしよう!!と奮起してマリちゃんが駆け込んだのがリンパ&理学整体スパRENEです。

RENEスパでは、痩身メニューのトリートメントの他、セルフトレーニングとしてマリちゃんに運動指導を行うことになりました。

このページでは、マリちゃんが行っているセルフトレーニングの中でも、脚のお肉を取り美脚を作る筋トレやストレッチを紹介していきます。

ダイエット開始5ヶ月目のトレーニング

2019年10月から体重100㎏超えのマリちゃんの施術とセルフトレーニングの指導を開始しましたが、体重100㎏というと、膝や足首にかかる負荷は相当なものであるため、いきなり激しい運動は指導できない状況でした。

また、マリちゃんは、すでに膝に痛みが出ており、膝の痛みを治さない限り脚のトレーニングはできない状態であったことから、先ずは体重を減らすことから始めて行きました。

そのため、最初の数ヶ月はお腹周りの脂肪を除去することをメインとしたプログラムを組み、脚に関しては膝の痛みがなくなり、運動できる身体に作り変えてから実施することとにしました。

そんなことから、マリちゃんの体重が80㎏台まで落ちた5ヶ月目から、徐々に脚のトレーニングを開始しました。

ヨガの犬のポーズ

くの字になり、脚の後ろ側の筋肉を伸ばします。ヨガではおなじみの動きです。

① 両手・両足を肩幅に開いてそれぞれ床につけます

② お尻を上に持ち上げます。脚と腕の距離を広くとりましょう。余裕をもって両手を足を床につけるのがポイントです。

③ 手の位置は動かさず、1歩づつ足だけを前に進めます

④ 3〰4歩程度、足を前にすすめてふとももの裏を伸ばしてください。マリちゃんは2歩で限界です。無理をせず自分の進める範囲で脚を前に出してください。

ふとものの裏を中心に脚の後ろの伸びを感じるのがポイントです。膝はできるだけ曲げないようにしましょう。ふとももの裏が中心に外レッチされ、股関節の可動域が広がります。

マリちゃんが行うその他のダイエット運動

マリちゃんの「美と健康の30秒ストレッチ」動画配信中

バンコク リンパマッサージ&理学整体スパRENEが、MARIちゃんに指導したストレッチや運動の数々を、30秒のショート動画として発信中です!!軽快なリズムに乗って、MARIちゃんと一緒に美容と健康のストレッチ&運動をやってみてください!!

マリちゃのダイエット奮闘状況のコーナーも好評掲載中です!!

マリちゃんは3つの顔を持つこんな人(マリちゃんのプロフィール)

美と健康のセラピスト

MARIちゃんの主な職業は、日本の有名芸能人やアイドルグループ、ミュージカル俳優等の舞台衣装を作るクチュリエさんです。今は日本でのクチュリエのお仕事は一旦休業して、タイに活動の場を移しました。整体&マッサージの技術を取得し、2020年5月からバンコクRENEスパのセラピストスタッフとして働いております。

「美と健康」のパフォーマー

MARIちゃんはバンコクRENEスパでのダイエット経験を活かして、RENEが指導した美と健康のストレッチ運動を30秒間のショート動画でとして「ダイエッターMARI」名でTwitterやTikTok等のSNSで発信している[美と健康」のパフォーマーさんです!!

プロのクチュリエ

バンコクRENEスパの一角には、MARIちゃんの作ったハンドメイドペット服やアクセサリーの販売コーナーがあります。通常オンラインで販売しておりますが、当店でも商品の購入やオーダメイドの注文を受けたりできます!すごい技術を持ったプロのクチュリエさんなので、普段着からオートクチュールドレス、アクセサリー、飼い主さんとのペア服等、どんなご希望にも応じることが可能です。

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