100㎏越えマリちゃんが行うRENE式朝のストレッチ

バンコクに語学留学していからというもの、暑くて歩かないこともあり、85㎏程だった体重が、あれよあれよと100㎏の大台に達してしまいました。

これはいけないとダイエットしよう!!と奮起してマリちゃんが駆け込んだのがリンパ&理学整体スパRENEです。

RENEスパでは、痩身メニューのトリートメントの他、セルフトレーニングとしてマリちゃんに運動指導を行うことになりました。

このページでは、マリちゃんが行っているセルフトレーニングの中でも、朝のストレッチを紹介していきます。

朝のストレッチ1週間目

① にゃんにゃん背伸ばしポーズ

これはヨガの「コブラ」のポーズになります。

① 最初にうつ伏せになって足を肩幅に広げましょう。

② 脇を閉めて手を胸の横につきます。

③ 息を吸いながら胸を持ち上げましょう!!この時、首を後ろにそらすと、首の筋肉もストレッチできますよ!

このポーズは、背骨と周辺の筋肉、お尻、肺、肩、胸など広範囲の筋肉を効率よく伸ばすことができ、消化器官を刺激してくれます。

代謝をコントロールすることができるので、脂肪燃焼が期待できます。

② カエル脚で骨盤ゆるゆる運動

骨盤庭筋群とは、骨盤の周りにある筋肉のことですが、この筋肉群が硬くなり縮んでしまうと、腸などの内臓を下へ下へと引っ張るため、下腹ポッコリ〰の体形ができあがってしまいます。

この運動は、骨盤庭筋群の筋肉をゆるめる運動になります。

① 仰向けに寝てから、脚をカエル脚にした後、両足の裏をくっつけてください。これで基本のポーズは完成です。

② その後、骨盤を左右に動かすだけなのですが、往復30回を3セット行ってください。

この骨盤庭筋群が硬いままだと、女性は高齢になると尿漏れや頻尿などに悩まされることになりますよ。

とても簡単な運動なので、お布団の中でもできますよ〰

③ 腰のパタンパタン運動

このストレッチ運動は、硬くなった股関節をゆるめる効果があります!!

足を左右に揺らすことで、股関節の動きがスムーズになっていきます。

① 仰向けで両膝を立たせて揃えます。両手は斜めに開いて体を支えます。

② 両膝をそろえたまま左右に倒します。肩と膝を浮かせず床にしっかりつけて体をねじりましょう。

ポイントは両方の方をしっかりと床につけることです。

朝のストレッチ2週間目

2週目は、1週目に行った①〰③のストレッチにさらに「肩周りのお肉さよならストレッチ」をもう1つ追加していきます。

④ 肩周りのお肉さよならストレッチ

肩甲骨周りの筋肉をゆるめて、肩周りのお肉をなくしていくストレッチです。

① 肘を伸ばして肩を高く上げます。肩甲骨を高く上げることを意識しましょう!!

② 肩甲骨を真ん中に寄せながら腕を肘からおろしていきましょう

ポイントは、腕をおろした時に肩甲骨を万哭けに寄せることを意識すること!!肩甲骨を寄せると肩甲骨周りの筋肉がゆるみます。また、同時に背中のお肉も取れていきますよ!

その他のマリちゃんが行うダイエット運動

マリちゃんのセルフとレーニングの状況は、まだまだ続きます。

マリちゃんの体重の減少状況と筋肉の付き具合等により、トレーニング方法を変えていきますので、その都度、こちらのページでご案内せせていただきます。

また、マリちゃんのダイエットの状況は、下の2つのブログで随時紹介中です!!

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