腕のパフォーマンスを上げる運動
二の腕のお肉を取る「二の腕のパタパタ運動」
この運動は二の腕の体幹をすごく鍛えるので、継続的にやることで必ず二の腕が細くなります。
両腕を前に出して行います。
両腕を肩の高さに前に出して、手首をパタパタと上下に折るだけの簡単な運動ですが、効果は絶大です。
１００回１セットでやってください。
できれば1日３セットを目標にしてください。きつくなって来てから、あと少しがんばると効果が絶大です。
終わった後は、乳酸が出ているので、腕をブルブルと１０回位振っておいてください。
二の腕のお肉を取る「二の腕のバイバイ運動」
後ろ手でバイバイするだけの簡単運動です。
両腕を後ろに回して、手をバイバイと振ってください。手だけを使うのではなく、腕全体を使うことを意識してください。
これも腕の体幹が鍛えられるので、継続すると必ず腕が細くなります。
１００回１セットで行って下さい。これもできれば１日３セットするのが理想です。
腕抱え込みストレッチ
逆腕立て伏せ運動
体重を後ろにかけて肩の前の筋肉を伸ばします。
① 肘を伸ばして腕を後ろにつきます。
② 肘を曲げて肩の前の筋肉を伸ばします。
体重を後ろにかけていき、しっかりと肩の前を伸ばします。
背中を床につけるイメージで体重を後ろにかけましょう！肩を力ませずに体重を後ろにかければしっかりストレッチされます。
あなたの体の可動域や柔軟性は大丈夫ですか？チェックしてみましょう！！
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バンコク リンパマッサージ＆理学整体ＲＥＮＥスパが主催する予防医学のヘルスケア情報サイト「ヘルスケアライフ RENE Thailand」です。
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